Archive February 2009

Ob abnehmen, pauken, ein Instrument erlernen, erfolgreicher bloggen, öfter aus dem Haus gehen oder mit dem Rauchen aufzuhören – es gibt viele Dinge, die man sich vornehmen kann und fast jeder hat irgendwelche Ziele vor Augen, die er gerne erreichen möchte, ob es nun eine Topfigur ist oder Gitarre spielen zu können. Rein theoretisch können wir alles erreichen was wir wollen, wir müssen uns nur aufraffen und akzeptieren, dass der Weg zum Ziel ein ganz schönes Stück harte Arbeit sein kann. Und dann ist da noch dieser innere Schweinehund, der uns mut- und lustlos macht und uns davon abhält zu sein, was wir so gerne sein wollen. Doch es gibt Wege, diesen Schweinehund zu besiegen. Worauf man achten sollte, will ich im Folgenden einmal ausführen:

01. Erreichbare Ziele setzen

Die wichtigste Regel, bevor man überhaupt beginnt, sein Ziel zu verfolgen ist, sich auch ein Ziel zu setzen, das realistisch erreichbar ist. Je einfacher das Ziel ist, desto schneller stellen sich Erfolge ein und umso länger bleibt die Motivation erhalten. So kann man sich von einem Ziel zum nächsten hangeln und wird nicht mutlos. Eine Dreiteilung der Ziele in kurzfristig, mittelfristig und langfristig kann auch helfen. Wichtig ist es auch, die richtigen Vorbilder zu haben und sich nicht mit Promis und Profisportlern messen zu wollen. Lieber einen Studien- oder Arbeitskollegen. Vielleicht hat dieser ja sogar ein paar Tipps auf Lager!

02. Ziel mit positiven Gedanken vor Augen halten

Nach anfänglichem Elan lässt bei vielen die Motivation schnell wieder nach. Man merkt, dass man für das Erreichen seines Ziels einiges an Aufwand investieren muss und Erfolge stellen sich nur langsam ein. Doch nichts motiviert mehr, als sich das Endziel mit seinen Vorteilen immer wieder vor Augen zu führen. Zum Beispiel gesundheitlich: Mit einem fitten Körper fallen mir körperliche Arbeiten nicht mehr so schwer, ohne Übergewicht werde ich länger und mit weniger Beschwerden leben. Oder die soziale Stellung betreffend: Wenn ich abnehme, werde ich nicht mehr angestarrt, weil ich zu dick bin, sondern höchstens, weil ich eine tolle Figur habe. Wenn ich ein Instrument spielen kann, macht das immer einen guten Eindruck auf andere, deren Bewunderung ist mir sicher. Jeder, der sich ein Ziel setzt, tut das, weil er sich damit irgendeine Verbesserung erhofft. Und diese sollte man sich wieder und wieder ins Gedächtnis rufen.

03. Sich selbst für Erfolge belohnen

Ein besonders guter Weg zum Erfolg ist es, sich selbst für das Erreichen von bestimmten Zwischenschritten zu belohnen. Es ist wie beim Abrichten von Tieren auch bei Menschen so, dass bestimmte Verhaltensweisen eher wiederholt werden, wenn es eine Belohnung dafür gibt. Mit angemessenen Prämien hält man sich bei der Stange und hat neben dem positiven Aspekt, seinem Ziel näher gekommen zu sein, auch noch etwas anderes für sich getan. Zum Beispiel kann man sich mit einer neuen CD (die dann beim Sport oder so angehört werden kann), einer DVD oder einem neuen Shirt belohnen. Es muss aber auch nicht unbedingt etwas Materielles sein, man kann sich z.B. auch gönnen, einfach mal richtig lang auszuschlafen.

04. Mitstreiter suchen

Allein werden anstrengende Tätigkeiten schnell langweilig, deswegen ist es immer gut, wenn man jemanden hat, der mit einem gemeinsam etwas macht. So kann man sich gegenseitig motivieren und sich über Fortschritte unterhalten. Auch kleine Wetten spornen an. Aber nicht immer hat oder findet man einen Partner, deshalb ist es wichtig, sich einen geeigneten Ersatz zu suchen. Sport ist leichter, wenn man Musik dabei hört. Man muss nur darauf achten, dass es die richtige ist, also nichts lahmes, schweres.

05. Erinnerungen und Warnungen vorbereiten

Wenn man sowieso schon viel beschäftigt ist oder sich mit angenehmeren Dingen beschäftigt als mit dem auserkorenen Ziel, fängt man schnell an, es zu vergessen und einfach zu verschieben. Darum sollte man auf sein schlechtes Gewissen setzen und sich so viele und aufdringliche Erinnerungen wie möglich machen, etwa Klebezettel am Arbeitsplatz, Popups auf dem PC und so weiter. Auch Warnungen sind ein guter Angriff auf das Gewissen: Zum Beispiel machen sich Fotos von einem selbst gut am Kühlschrank, wenn man abnehmen will.

06. Verschiedene Strategien ausprobieren

Wenn sich trotz vieler und ernsthafter Versuche einfach kein Erfolg einstellen will, darf man nicht aufgeben.Vielleicht hat man die falsche Strategie gewählt. Was dem einen gut hilft, bringt dem anderen nur ganz wenig. Man muss verschiedene Wege ausprobieren, irgendwann wird man zum Erfolg kommen. Joggen bringt kaum etwas? Vielleicht hilft Schwimmen. Du kannst mit dem Karteikartensystem beim Lernen von Vokabeln nichts anfangen? Lass Dich von jemandem abfragen. Es gibt immer mehrere Wege zum Ziel, man muss nur den für sich richtigen finden.

07. Es gibt keine Ausreden

Oft neigt man dazu, bei der kleinsten Veränderung der Umstände eine Ausnahme von seinem ursprünglichen Programm zu machen. Beim Laufen etwa schlechtes Wetter vorschieben oder sich beim Lernen einzureden, es müsste erst einmal aufgeräumt werden. Die Gefahr ist groß, sich dadurch völlig aus dem Konzept bringen zu lassen. Das darf man nicht zulassen und muss sich vor Augen führen, dass es diese Ausreden eigentlich gar nicht gibt. Wenn schlechtes Wetter ist, dann sucht man sich eine Alternative für drinnen, etwa Gymnastik oder Sit-Ups. Sei ehrlich zu Dir selbst und lass Dich nicht von Deinem Schweinehund belügen!

08. Ausrüstung kaufen

Wer Geld für etwas ausgibt, der ist auch eher dazu bereit, es auch zu nutzen, um keine Fehlinvestition getätigt zu haben. Also kaufe Dir die zu Deinem Ziel passende Ausrüstung, etwa Laufschuhe, Fitnessgeräte, Lernbücher, eine unterstützende Software usw. – das motiviert nicht nur zur Nutzung, sondern kann sogar für den Erfolg sehr nützlich sein.

Worauf noch warten? Los geht’s!

Mit diesen acht Tipps kommt man glaube ich schon ein ganzes Stück weit und wenn man sich im Großen und Ganzen danach richtet, werden auch schnell die ersten Erfolgserlebnisse kommen. Der innere Schweinehund ist ein furchtbar hartnäckiges Biest, das nur schwer zu zähmen ist. Aber wenn man es erst einmal geschafft hat, wird es einem immer leichter fallen, dabei zu bleiben, denn irgendwann gehört es einfach zum Alltag dazu. Ich selbst werde mich nun etwas strikter an diese Vorgaben halen, jetzt da ich mich etwas ausführlicher damit beschäftigt habe, und meiner Faulheit den Kampf ansagen. Ein paar Kilos müssen runter und der Körper etwas mehr in Form gebracht werden. Ich bin zuversichtlich, dass es klappt.

Und wie sieht es bei euch aus? Wie bezwingt ihr euren inneren Schweinehund? Oder seid ihr es meist, die bezwungen werdet? Weitere Tipps sind sehr willkommen, genauso wie Erfahrungsberichte oder auch Fragen. Packen wir es an!